筋肉＆健康的な食事

餅はバルクアップとエネルギー補給に最高

餅はバルクアップとエネルギー補給に最高
年末年始は餅を食べすぎて太ってしまった経験が誰にもあると思いますが、殆どの場合、餅と他の脂質の高い食事が組み合わさって太っています。餅だけを切り離して食べると高水準の炭水化物と脂質をほとんど含まない高水準のエネルギー源として使えます。筋肉...

筋肥大のために必要な1日のたんぱく質量は体重×2gをベースにする

筋肥大のために必要な1日のたんぱく質量は体重×2gをベースにする
筋肉を大きく強くするためには筋トレ以上に毎日のたんぱく質摂取量が重要です。大げさに言えば筋トレよりもたんぱく質を含む栄養摂取のほうが重要とさえ言えるでしょう。毎日プロテインを飲んでいるけどなかなか思ったような筋肥大は得られていないような...

筋トレ中にプロテインを飲まないほうが良い理由

筋トレ中にプロテインを飲まないほうが良い理由
常にたんぱく質を補給したい、激しく筋繊維が損傷しパンプしている今たんぱく質を補給したい、という気持ちもわかりますが、筋トレの効率を上げることとたんぱく質吸収のことを考えると、筋トレ中にあえてプロテインを飲む必要はないことがわかります。...

たんぱく質の摂りすぎは内蔵疲労を起こし太る

たんぱく質の摂りすぎは内蔵疲労を起こし太る
筋肥大のために筋トレしている人やスポーツをやっている方は1日に体重×2gのたんぱく質を摂取することが推奨されています。基本的にこの量を1日を通してこまめに摂取することで筋肉に十分なたんぱく質を補給することができます。しかしたんぱく質を過...

1回に吸収できるたんぱく質の量の上限

1回に吸収できるたんぱく質の量の上限
1回に飲むプロテインの量は多すぎてもすべて吸収できないと言われる事が多いですが、それは半分間違いです。ネットでは1回に体が吸収できるたんぱく質の量は30gなどと書かれた記事もありますが、実際はもっと多く吸収することができますし、実際に1...

バルクアップ、リーンバルク、減量期のカロリー計算とPFCバランスまとめ

バルクアップ、リーンバルク、減量期のカロリー計算とPFCバランスまとめ
バルクアップを成功させるために食べるべき食事内容をまとめました。とは言え基本的に私たちのようなプロでもない素人なら、1日のたんぱく質量を多く維持できていれば、あとは何を食べてもどんどん体重が増えていくはずです。基本はとにかく食いまくって...

全卵の黄身は脂質が多いから捨てるべき！？

全卵の黄身は脂質が多いから捨てるべき！？
ボディビルダーやフィジーカーが食事内容を公開する機会が増え、黄身を捨て白身だけを何個も食べることが当たり前のようになってきました。黄身は脂質が多いからです。しかし私たちのような一般のトレーニーにとって全卵で食べてもよいのか、できれば黄身...

炭水化物を摂りながら筋トレを続けて減量するのが理想的

炭水化物を摂りながら筋トレを続けて減量するのが理想的
短期的に炭水化物を減らすことはできても、一生炭水化物の摂取量を制限しながら生きていくことは困難です。しかも炭水化物を制限すると筋トレのエネルギー不足になり筋肉の成長にも影響が出始めます。そこで最近は多くの著名な方々が炭水化物を摂取しなが...

ブロッコリーは高たんぱく質で増量・減量どちらにも使える筋肉野菜

ブロッコリーは高たんぱく質で増量・減量どちらにも使える筋肉野菜
筋トレと野菜と言えばブロッコリー。野菜の中でもたんぱく質が豊富なため昔から筋肉に良いとされたくさん食べられています。たんぱく質以外にブロッコリーを食べるべき理由を改めてまとめました。ちなみに私は調理が面倒でできる限り調理したくない人間で...

筋トレ効果維持、ダイエット、体型維持のためにノンアルコールビールに切り替えた理由

筋トレ効果維持、ダイエット、体型維持のためにノンアルコールビールに切り替えた理由
毎日500ml缶1～2本のビールを飲んでいましたが、それをノンアルコールビールへ切り替えました。その理由は肝臓の健康のためアンチエイジングのため筋肉減少阻止のため無駄なカロリー摂取を控えるためなどなど、挙げると色々とあるのですが...

パリパリ食感の枝豆チップスが食物繊維豊富で減量中でも余裕で食べられる

パリパリ食感の枝豆チップスが食物繊維豊富で減量中でも余裕で食べられる
深夜のローソンでたまたま見つけてしまった最高のおつまみ、スナック菓子がこちら「パリパリ食感の枝豆チップス」です。何と食物繊維が驚異の18.1g配合！こんなお菓子ほかに見たことないですよ。お酒のおつまみにも丁度よい塩加減で豆っぽさも楽しめ...

難消化デキストリンと運動+食事管理で脂肪を減らすメカニズム

難消化デキストリンと運動+食事管理で脂肪を減らすメカニズム
水溶性食物繊維の難消化デキストリンを毎日パウダーで接種しています。大容量の2kgパックが安いので、毎日20gくらい摂取するのがオススメ。特に内臓脂肪・皮下脂肪が多くこれから減量を開始する方、一度減量に成功して今後また脂肪がつくのを防ぎたい...

筋肉のためでも牛肉などの赤身肉や加工肉は極力避けたほうが良い

筋肉のためでも牛肉などの赤身肉や加工肉は極力避けたほうが良い
たんぱく質源としても、普通の食事としても焼き肉、ステーキなどの肉類は好きな人が多いと思います。しかしそんな肉の中でも牛肉などの赤身肉、そしてハムやソーセージ、ベーコンなどの加工肉には発がん性があることがわかっており、筋肉のためとは言えたく...

コーヒーの筋トレ＆減量効果まとめ

コーヒーの筋トレ＆減量効果まとめ
筋トレをしていればコーヒーを飲むことが当たり前になっているほど筋トレ効果や脂肪燃焼効果を高める働きがあることは周知の事実です。ここで改めてコーヒーの筋トレへの影響、脂肪燃焼効果の働き、そして日本の大規模コホート研究の結果わかった健康効果...

ローソンの低糖質パンシリーズが秀逸すぎて迷ったらロカボパンを選ぶべき

ローソンの低糖質パンシリーズが秀逸すぎて迷ったらロカボパンを選ぶべき
ローソンの低糖質パンの栄養成分がかなり優秀だったのでパン食に偏りがちな方はぜひローソンの低糖質パンシリーズを食べてみてほしいです。割高ではありますが、菓子パンを罪悪感軽めで食べられるのでお薦めですよ。...

BASE FOODのたんぱく質の多さと美味しさで主食にしてしまった話

BASE FOODのたんぱく質の多さと美味しさで主食にしてしまった話
1食でパン2個、合計6個のパンを食べるだけで全ての必須栄養素が摂取できる完全食、完全栄養食のパンが「BASE FOOD」が販売している「BASE BREAD」です。これが普通に美味しいし量があって食べごたえもあるんですよ。特に嬉しいのは...

たんぱく質が多い野菜まとめ

たんぱく質が多い野菜まとめ
たんぱく質が多い野菜、加工食品比較的たんぱく質が多く含まれている野菜をピックアップしました。それぞれ100gに含まれるたんぱく質の量が少ない順に上から並べています。アスパラ・・・2.6g 湯でたけのこ・・・3.5g 湯でマッシュルーム・...

筋肉をつけて脂肪を減らせる鶏飯レシピ

筋肉をつけて脂肪を減らせる鶏飯レシピ
毎日鶏飯だけを食べ続ければ確実に筋肉がついて脂肪が落ちていく高たんぱく質で低脂質、低カロリーで炭水化物は程よく摂れる鶏飯のレシピをご紹介します。私は特製鶏飯を毎日食べて、たまにバーガーキングを楽しんだりしています。...

MET-Rxのプロテインパンケーキがバター風味でウマすぎ

MET-Rxのプロテインパンケーキがバター風味でウマすぎ
プロテインの容器のようなパッケージが特徴的なMET-Rxのプロテインパンケーキ。900gほど入って2,100円でした。...

FlapJackedのプロテインパンケーキが食事として美味しかった

FlapJackedのプロテインパンケーキが食事として美味しかった
iHerbで購入したFlapJackedのプロテインパンケーキが意外と美味しかったのでシェアしたいと思います。日本のホットケーキミックスのような甘くふわふわなものではなく、あくまで欧米の食事として食べるパンケーキなのでそこだけ注意。 ⇒i...

マッスルデリが美味くて筋トレ・ダイエットに最適なお手軽筋肉弁当だった

マッスルデリが美味くて筋トレ・ダイエットに最適なお手軽筋肉弁当だった
マッスルデリの筋肉弁当は体作りに取り組む人向けの完全に管理された食事を提供する通販商品です。前々から広告が出ていて気になっていたのですが、思っていたよりも良かったのでご紹介します。...

高たんぱく、低脂質、低糖質のプロテインチップスがヤバすぎる

高たんぱく、低脂質、低糖質のプロテインチップスがヤバすぎる
アメリカのクエストというメーカーが発売しているプロテインチップスが美味しい上に高たんぱく質で最高です。まとめ買いしてストックしているので、お酒のおつまみなどで食べています。...

お手軽減量飯(洗い物も少ないやつ)

お手軽減量飯(洗い物も少ないやつ)
調理は面倒だからしたくない、洗い物もしたくない、という自分向けの減量飯です。ご飯やパン、パスタは食べずたんぱく質中心の食事をしています。私のお手軽減量飯をご紹介します。...

トップバリュのギリシャヨーグルトが安い！

トップバリュのギリシャヨーグルトが安い！
イオンのプライベートブランド、トップバリュのギリシャヨーグルトが高コスパでやばいので、筋トレしている方は全員食べるべきです！...

筋無しバラ冷凍のササミは筋トレ食にお薦め

筋無しバラ冷凍のササミは筋トレ食にお薦め
ササミと言えば筋トレやダイエットの定番食材ですよね。私も定期的に購入して食べています。ここでお薦めなのはスーパーなどでササミを買うよりも通販で冷凍のササミを買うほうがお手軽で調理が面倒な人にも使えるんです。...

高たんぱく質ヨーグルト、オイコスが美味しい！

高たんぱく質ヨーグルト、オイコスが美味しい！
ダノンから発売されているギリシャヨーグルトの「オイコス」が1個あたり10gもたんぱく質を含んでいて脂質ゼロ、100kcal以下ということで密かに人気になっています。私も最近知って、割引シールが貼ってあると全て買ってしまいます。間食だけで...