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パワーラックで筋トレ

低ウエイト・高レップ・高セットで怪我をしない筋トレ方法

低ウエイト・高レップ・高セットで 怪我をしない筋トレ方法
軽めのウエイトで高レップをこなす筋トレを月に数回取り入れてみてください。ホームジムでは怪我をしても誰も助けてくれません。私が実際に行っている、安全に怪我予防しながら最大のパンプを得られる筋トレ方法です。

パワーラックで脚の筋トレ

パワーラックで脚の筋トレ
スクワット、レンジ、グッドモーニング、デッドリフト 全て脚の筋トレとして王道ですね。バーベルのスタート位置を自由に変えられるのでスクワットをやってベンチプレス、という流れがたとえあったとしても簡単に高...

パワーラックで肩の筋トレ

パワーラックで肩の筋トレ
ショルダープレス、アップライトロウ パワーラックの利点は、バーベルをどの位置にも自由に設置して筋トレをスタートできることです。ショルダープレスなら座ったときの肩の位置にバーベルをセット、アップライトロ...

パワーラックで胸の筋トレ

パワーラックで胸の筋トレ
ベンチプレスの角度を自由につける 通常のベンチプレスから、アジャストベンチの角度をつけて、インクラインベンチプレス、デクラインベンチプレスが可能です。パワーラックを買う場合は固定のベンチではなくアジャ...

パワーラックで背中の筋トレ

パワーラックで背中の筋トレ
チンニング チンニングができるかできないかでホームジムの背中の筋トレレベルがかなり変わるでしょう。広背筋をしっかり大きく広くするにはやはりチンニングは欠かせません。 個人的には自宅でチンニングを毎日で...

パワーラックで腕の筋トレ

パワーラックで腕の筋トレ
クローズグリップベンチプレス 上腕三頭筋のトレーニングのメインセットであるクローズグリップベンチプレスは必須ですよね。 ディプスバーで腕立て ディプスバーをパワーラックの外側につけて、腕立てです。かな...