筋肉と筋トレについて

高セットで筋肥大する経験から、辿り着いた高セット筋トレ方法

高セットで筋肥大する経験から、辿り着いた高セット筋トレ方法
20代前半の頃、まだジムに行っていたときのこと。当時は上腕三頭筋をとにかく大きく強くする必要があったので、週に2、3回の頻度で1日2時間ほど上腕三頭筋の日を作っていました。それでめちゃくちゃ筋肥大して、今もその当時の太さには戻っていません。...

ホームジムの限られた器具だけで筋肥大を最大化する方法

ホームジムの限られた器具だけで筋肥大を最大化する方法
ホームジムのほとんどがマンションの中の一部屋をホームジムとして使っていると思います。たまに地方などで大きなガレージがあるスペースに余裕があり何でも機材を置ける環境のホームジムもありますが、ここでは一般的にスペースに制限があり、置ける筋トレ器...

肘の痛みと音がするスカルクラッシャー、トライセップスエクステンション

肘の痛みと音がするスカルクラッシャー、トライセップスエクステンション
昔プリーチャーカールをしていて右肘内側を痛めました。それからというもの、スカルクラッシャー、トライセプスエクステンションの際に肘の軟骨のような部分がポキポキ鳴るようになってしまいました。 痛みは今のところなく、もう20年近く改善せずなので、...

筋トレの効果が出るまでの期間

筋トレの効果が出るまでの期間
筋トレを始めてどれくらいで効果が出るんだろう？これは皆が疑問に思った経験があるはずです。これは個人差がかなり出るのと、「筋トレの効果が出る」という評価基準が人によってかなり違うので一概には言えません。 筋トレの効果が見た目に出るまで 筋ト...

筋トレは毎日すべき？毎日しないほうが筋肥大する？

筋トレは毎日すべき？毎日しないほうが筋肥大する？
筋トレ初心者が皆疑問に思う「毎日筋トレしていいの？」という永遠のテーマに近い疑問。 結論を言えば、毎日筋トレをしても問題ないですが、できればターゲットとする筋肉の部位は毎日変えたほうが筋肉の成長には良いことが多い、ということです。 筋肉は...

自重筋トレの限界と自宅筋トレの限界

自重筋トレの限界と自宅筋トレの限界
ほとんどの人はまず自宅で腕立て伏せや腹筋、スクワットなどの自重トレーニングから筋トレに入ることでしょう。いきなりベンチプレスから始める人はなかなかいないと思います。 筋肉を大きくしたい、スポーツ競技に必要な筋肉を付けたい、という方は自重の...

筋トレのダブルスプリットの効果とデメリット

筋トレのダブルスプリットの効果とデメリット
ボディビルダーに取り入れられている筋トレ方法のひとつ、ダブルスプリット。 ダブルスプリットとは、1日に2回の筋トレを行うことで、短期集中的に取り入れられることが多いです。今回はダブルスプリットの方法からデメリットまでをまとめました。 ダブ...

マッスルメモリーとは？筋トレを中止しても以前の筋肉の状態に戻しやすくなる

マッスルメモリーとは？筋トレを中止しても以前の筋肉の状態に戻しやすくなる
昔からボディビル業界ではよく知られている「マッスルメモリー」があります。怪我や多忙により長期間筋トレができない場合、筋肉量は徐々に低下していくものです。 しかし一度鍛えて大きく強くなった筋肉ならば、再び筋トレをすると初めて筋トレをした人よ...