筋トレは毎日すべき？毎日しないほうが筋肥大する？

筋トレ初心者が皆疑問に思う「毎日筋トレしていいの？」という永遠のテーマに近い疑問。

結論を言えば、毎日筋トレをしても問題ないですが、できればターゲットとする筋肉の部位は毎日変えたほうが筋肉の成長には良いことが多い、ということです。

筋肉は鍛えたあと休ませる必要がある

筋肉の成長や筋肥大のメカニズムは、限界まで刺激を与え追い込んだあとは適切な休息期間をおくことが必要です。筋肉は休ませている間に回復し、以前よりも強く大きくなる反応が起こります。

そのため、日々筋トレをして休んでを繰り返すことで徐々に以前よりも筋肥大して筋力が強くなっていくわけですね。筋トレを長く続けていると筋肉が大きくなって筋トレの成果が見た目だけでもわかるようになるのはそのためです。

ということで、筋トレのあとは必ず筋トレをしない日を作って休ませる必要があるのです。

部位別に筋トレをすれば毎日筋トレができる

例えば胸の筋トレをした翌日は胸の筋トレをせず休ませるべきですが、脚の筋トレなら胸の筋肉を使わずできますよね。

このように筋肉の部位をわけて筋トレすることで、毎日筋トレをし続けることができます。

月曜日：胸・背中
火曜日：脚
水曜日：腕
のような感じですね。筋肉の部位を変えて毎日筋トレをすることは可能ですが、完全に追い込んだ翌日も同じ質の高いと筋トレができるかどうかは微妙です。体がもたないでしょう。

1週間のうちに1日は完全休息日を入れることが多い

スポーツ選手やボディビルダーなどは筋トレを毎日することはなく、少なくとも1週間のうちに1日は完全に休む休息日を設けることが多いです。

筋肉の超回復も重要ですし、それに加えて疲労が蓄積するのを防ぐためです。徐々に疲労が貯まると筋トレの質が低下します。スポーツ選手の場合は練習や試合でベストパフォーマンスを発揮することができなくなります。結局毎日筋トレして効率的に成果を挙げ続けることは難しいと考えるのが妥当です。

毎日筋トレして筋肥大する人もいる

これまでの筋トレのセオリー、要は論文や経験論で言えば毎日筋トレしてもいいけど休息日は設けたほうがよい、体が持たない、ということですが、稀に毎日筋トレをハードにこなしていても筋肥大をして成果を上げる人もいます。

とは言え絶対に1日も休まず筋トレを一定のクオリティで続けることは体力的にも困難ですし、社会生活を考えても厳しいものがあるでしょう。頻度としては「基本」毎日筋トレをする、という自分のルーティーンを作るものの、レアケースで休む日が出てくる、この考え方で毎日筋トレをして筋肥大を成功させている人はいるはずです。

毎日オールアウトできるレベルでクオリティの高い筋トレを続けるためには、筋肉の回復スピード、成長ホルモン分泌、適切で十分な栄養摂取、筋トレ前のエネルギー補給、そしし常にモチベーションを保つことです。これらすべてをそれぞれこなすことは容易ではありません。というよりもほとんどの人が無理でしょう。

毎日筋トレをしているといっても中途半端にやっていたのでは意味はなく、完全にオールアウトさせることを意識して続けましょう。そのうち疲労がたまってベストな筋トレができなくなるはずです。毎日筋トレができないとなったら少しずつ調整していけばよいので、まず毎日筋トレに挑戦してみるのはありだと思います。私はホームジムがあるので毎日筋トレはできますが、仕事の関係などもあり1日おきくらいで部位をわけて筋トレしています。