筋トレの効果が出るまでの期間

筋トレを始めてどれくらいで効果が出るんだろう？これは皆が疑問に思った経験があるはずです。これは個人差がかなり出るのと、「筋トレの効果が出る」という評価基準が人によってかなり違うので一概には言えません。

筋トレの効果が見た目に出るまで

筋トレの目的が今よりも筋肉を大きくしたいという場合、3ヶ月以降に腕が太くなってきたとか、太ももががっしりして筋肉のラインがわかるようになったとか、そのような変化が見られるはずです。

ガッチリ体型になるため筋肥大を求めている場合は皮下脂肪が多くても筋トレの成果として全身が大きくなっていくので明らかに筋トレ前の体と比較して変化がわかるはず。特にフリーウエイトで徐々に重くして筋トレをして、食べる量をこれまでよりも増やせば大きな変化を実感するはずです。

ダイエット目的の場合は半年以上やって効果が実感できる

筋トレをダイエット目的でやる場合は数ヶ月で大きな変化が得られることは少ないです。その前に多くの人が筋トレをやめてしまいます。

というのも筋トレをしても余程時間を割いて本格的にやらない限りタイ脂肪燃焼効果が低いからです。痩せるためには筋トレよりも食事制限を徹底するほうが大きな効果が得られます。

食事制限をしつつたんぱく質をしっかり確保し、そこに筋トレを取り入れることで痩せながら筋肉がついて体のアウトラインが美しくなります。これは男女ともに当てはまります。そのためまずは食事制限による脂肪燃焼、そして筋トレを続けることでアウトラインを作っていきます。

ただ体を大きくしたい筋肥大とは違い、ダイエットの場合は筋肉の増量に加えて体脂肪を減らしていく必要があるため、自分が理想とする成果を得るのはとても大変と言えます。

スポーツで成果を出すための筋トレ

スポーツをやっていて、さらに成績を上げるために体の基礎的なレベルを底上げするための筋トレの場合、1ヶ月ほどで本業のスポーツに少しずつ影響が出てくる可能性があります。

これはかなり早いと言えます。ポイントは専門家についてもらい筋トレをすることはもちろん、たんぱく質を中心とした栄養摂取とその他サプリメンテーションをしっかり実施した際に得られる結果です。

筋トレを1年も続ければフィジカル面の変化は大きく、スポーツの成績も好調になることでしょう。自己流で腕立て・腹筋・スクワットをする程度だと目に見える成長は厳しいかもしれません。

最近はYouTubeなどで各分野のスポーツで必要なトレーニングなどを解説する動画も多いので、それを参考にスポーツに必要な筋肉を鍛えることが筋トレの効果を実感する最短ルートとなるでしょう。