パワーラックでできる筋トレ

パワーラックで腕の筋トレ

パワーラックで腕の筋トレ
クローズグリップベンチプレス上腕三頭筋のトレーニングのメインセットであるクローズグリップベンチプレスは必須ですよね。ディプスバーで腕立てディプスバーをパワーラックの外側につけて、腕立てです。かなり肩をアイソレートさせて胸を下に下ろせる...

パワーラックで胸の筋トレ
ベンチプレスの角度を自由につけるパワーラックだけではなく、角度をつけられるアジャスタブルベンチを購入することが大前提です。胸の筋トレの場合、角度をかえて大胸筋上部・中部・下部とトレーニングすることが一般的です。自宅でインクラインベンチプ...

パワーラックで背中の筋トレ
チンニングチンニングができるかできないかでホームジムの背中の筋トレレベルがかなり変わるでしょう。広背筋をしっかり大きく広くするにはやはりチンニングは欠かせません。個人的には自宅でチンニングを毎日できる、というのが嬉しくて仕方なく、ハーフ...

パワーラックで肩の筋トレ
ショルダープレス、アップライトロウパワーラックの利点は、バーベルをどの位置にも自由に設置して筋トレをスタートできることです。ショルダープレスなら座ったときの肩の位置にバーベルをセット、アップライトロウなら立った時に腰よりも少し低い位置にセ...

パワーラックで脚の筋トレ
スクワット、レンジ、グッドモーニング、デッドリフト全て脚の筋トレとして王道ですね。バーベルのスタート位置を自由に変えられるのでスクワットをやってベンチプレス、という流れがたとえあったとしても簡単に高さを変えてトレーニングできます。セ...