ビタミンBコンプレックスで筋トレと脂肪燃焼効果を高める

投稿日：2020年7月21日｜最終更新日：2020年7月21日

ビタミンB群100mg配合のビタミンBコンプレックス

ビタミンBコンプレックスは数あるビタミンB群それぞれが100mgも配合されたマルチビタミンB群サプリメントです。一般的にここまで大量のビタミンB群を摂取する人は少ないと思いますが、筋トレや脂肪燃焼などの効率を高めるために必須のビタミンがビタミンB群ということで、私は毎日摂取しています。

21st Century B-100 Complexが安い

私が摂取しているのが、iHerbでまとめ買いしている「21st Century B-100 Complex」です。

やや大きめの錠剤ですが、海外のサプリはもっと大きいものもあるので飲み慣れている人からするとそこまで大きくなく飲みやすいです。

他に有名なメーカーではCalifornia Gold NutritionやDoctor's Best、Now Foodsなどがありますが、圧倒的に価格面でやすいため21st CenturyのビタミンBコンプレックスをまとめ買いしています。

21st Century B-100 Complexの成分

ビタミンB-1・・・100 mg (8,330％)
ビタミンB 2・・・100 mg (7,690％)
ナイアシン・・・100 mg (630％)
ビタミンB-6・・・100 mg (5,880％)
葉酸・・・667 mcg (170％)
ビタミンB-12・・・100 mcg (4,170％)
ビオチン・・・100 mcg (330％)
パントテン酸・・・100 mg (2,000％)
カルシウム・・・160 mg (10％)

デイリーバリューがとんでもないことになっていますね。

ビタミンBコンプレックスの筋トレ効果

エネルギー代謝を補う効果

エネルギー源である糖質を摂取したときにビタミンB1がエネルギー代謝に必要です。糖質を摂取していても、ビタミンB1が不足しているとエネルギー源として使われず脂肪に変化し蓄積されてしまします。

脂質燃焼のためのダイエット効果

脂質を代謝する際にはビタミンB2が使われます。脂肪を効率よく燃焼するためには単純に消費カロリーを増やすだけでなく、脂肪を代謝させるためにビタミンB2を摂取しましょう。

タンパク質合成の促進効果

筋トレの前後にはたんぱく質の合成のためにプロテインを飲むと思いますが、たんぱく質合成にビタミンB6が必要になります。普通の食事でもビタミンB6は不足することはありませんが、筋トレ後の筋肉の合成を促すためにもビタミンB6をプロテインと同時摂取がお薦めです。

ビタミンB群の副作用！？

2017年、アメリカのビタミンとライフスタイル研究によるとビタミンB群サプリメントの過剰摂取で肺がんリスクが高まるとレポートが上がりました。ワシントン州在住77,000人(登録時年齢は50～76歳、男女比1:1)のうち808人が肺がんを八所したとのことです。これを多いと見るか少ないと見るか。詳細を見ていきます。

下記は男性のみ、女性には差が認められなかったことから、男性の肺がんリスクが高まると考えられました。年齢や人種、学歴、アルコール摂取量、体格指数、肺がんの家族歴などを考慮しても、ビタミンB群摂取による肺がんリスク上昇が認められたとのこと。