脂肪燃焼は軽い有酸素運動でもしっかり促進される

投稿日：2021年9月30日｜最終更新日：2021年9月30日

運動によって消費されるエネルギー源は運動強度によって違います。私たちが目指すのは脂肪を落として美しいシェイプの体を手に入れることだと思います。目的は「体脂肪をいかに減らすか」になり、そのためには高強度のトレーニングよりも中強度のトレーニングを取り入れるのが良いことがわかっています。

有酸素運動は脂肪を、無酸素運動は糖質をエネルギー源として使う

有酸素運動⇒脂肪をエネルギーとして使う

ジョギング、散歩、サイクリング、エアロバイクなど

無酸素運動⇒糖質をエネルギーとして使う

筋トレ、短距離走、ダンス、バスケ、格闘技など

運動の種類によってエネルギー源が違うことを意識する

皮下脂肪を落としてシャープな顔つきにしたいなと思っているなら筋トレと平行して有酸素運動も取り入れないと、運動時間の割になかなか脂肪が落ちていかない、ということになりかねません。筋トレはしているのでその成果として体は大きくなっていくのは間違いありませんが脂肪がなかなか落ちないことはよくあります。

丸い見た目、ぽっちゃりした見た目を変えたいなら、必ず有酸素運動を取り入れる必要があります。

会話はできるけど歌うのは無理、くらいの運動で脂肪は燃える

有酸素運動というと毎朝ジョギングをしているストイックな人たちを思い出すかもしれませんが、あんなにハードな運動は不要です。

脂肪を燃焼させるためだけなら、会話ができる程度の運動で十分なんです。ちょっと早歩きで歩き続けるだけでそれは立派な有酸素運動になります。ただダラダラ歩くのではなく気持ち早歩きくらいの強度は必要です。

20分以内の有酸素運動でも問題ない

運動を5分するだけでも脂肪をエネルギーとして使います。1日のうちに運動時間を細切れにして合計30分としたときと、一気にまとめて30分運動したときの消費カロリーは変わらないどころか、細切れにしたほうがトータルの消費カロリーが大きかったという論文もあります。そして脂肪燃焼効果は細切れ運動とまとめて運動では変わりません。

まとまった時間が作れなくても細切れでも動く時間を作って1日トータルで動けば脂肪は燃焼します。「運動を始めて20分経過すると脂肪が燃え始める」というのは都市伝説なんですよね。

ホームジムでエアロバイクがオススメ

脂肪燃焼を目的にまったり散歩するのも良いですが、私が個人的にオススメなのが自宅にエアロバイクを設置して自宅で有酸素運動を取り入れることです。

有名人がエアロバイクのまったり運動で絞りまくった

自宅にエアロバイクを導入し、ゆったりとした有酸素運動を取り入れたことでボディビル大会で圧倒的な絞りで優勝したコアラ小嵐さん、その後コアラ小嵐さんのエアロバイクによる減量方法を参考にして圧倒的バルクと絞りで優勝したサイヤマングレートさん(共に有名筋トレ系YouTuber)たちを見ていたら、私もエアロバイクを買ってしまいました。

元々の筋肉量が多く基礎代謝も高い彼らではありますが、絞っていく過程での体脂肪の変化は凄まじいものがあり、ゆっくりと1時間漕ぎ続けるエアロバイクの脂肪燃焼効果は見た目で明らかにわかりました。ペダルをゆっくり漕ぎ続け、それを毎日続けることで消費カロリーをしっかり確保して結果だと思います。

ながら運動の1時間は短く感じるから毎日やっても苦じゃない

エアロバイクでゆっくりと漕いで息が上がらない程度の強度で1時間を目安に毎日続けることで体脂肪が面白いように減っていきます。私は朝1時間、夕方1時間をエアロバイクを漕ぎながら動画を見て過ごしています。その程度の強度で問題ありません。

外で行う軽いジョギングや散歩、サイクリングは1時間やるならずっとそれだけしかできませんが、ホームジムで座ったまま有酸素運動ができるなら、YouTubeを見たりNETFLIXを見たりしていればすぐに時間が過ぎていきます。さらに天候にも左右されませんし冷暖房が効いた快適な室内で自分のペースで有酸素運動ができるのは最高です。