健康な生活習慣

ベースブレッドとプロテインでダイエット＆筋トレ

ベースブレッドとプロテインでダイエット＆筋トレ
6個食べると1日に必要な栄養素が摂れるベースブレッドを活用してカロリーと栄養素を簡単に計算し、プロテインを併用しながら減量する企画です。 基本は低カロリー、やや低糖質を意識してたんぱく質は体重×2gを食事の目標とします。ベースブレッドは脂質...

座っている時間が長くても運動量を増やせば死亡リスクを下げられる

座っている時間が長くても運動量を増やせば死亡リスクを下げられる
デスクワーク中心の仕事の場合、1日10時間以上座って過ごしている方も少なくないはずです。しかし現在世界では座りっぱなしの人の死亡リスクはとても高いことが定説になっています。理由は運動不足によるものです。 私も1日10時間以上座っていて、通...

不眠症で筋トレ成果が得られないときの対処法

不眠症で筋トレ成果が得られないときの対処法
不眠気味で筋トレに集中できない方、いると思います。実際に私が20年近く不眠気味なんです。正式に医者にかかっていないので自己診断でしかありませんが、夜中に5～6回目が覚める中途覚醒がひどく、何時間寝ても深い睡眠は1時間前後と睡眠の質も悪いで...

脂肪燃焼は軽い有酸素運動でもしっかり促進される

脂肪燃焼は軽い有酸素運動でもしっかり促進される
運動によって消費されるエネルギー源は運動強度によって違います。私たちが目指すのは脂肪を落として美しいシェイプの体を手に入れることだと思います。目的は「体脂肪をいかに減らすか」になり、そのためには高強度のトレーニングよりも中強度のトレーニング...