パワーラックでできる筋トレ種目一覧

パワーラックを使った筋トレ動画

このようにフリーウエイト種目であればほぼすべての筋トレが可能であることがわかります。このパワーラックは当サイトでお薦めしているパワーテック社のパワーラックです。

自宅でできるパワーラックを使った筋トレ種目

それでは自宅にパワーラックを設置したとして、できる筋トレ種目をピックアップしてみました。もしジムに通っているのであれば普段の自分の筋トレ種目と比較してみてください。

前提として、パワーラックかハーフラック、インクライン・デクラインができるアジャスタブルベンチ、バーベルシャフトとプレート、ダンベルをすべて揃えたという前提で説明しています。

胸の筋トレ

• バーベル・ダンベル・プレス
• インクライン・バーベル・ダンベル・プレス
• デクライン・バーベル・ダンベル・プレス
• ダンベルフライ
• インクラインダンベルフライ
• デクラインダンベルフライ
• ディップス(ディップスバー付きの場合)

腕の筋トレ

• クローズ(ナロー)グリップベンチプレス
• ライイングトライセプスエクステンション
• トライセプスエクステンション
• トライセプスキックバック
• バーベル・ダンベル・カール
• インクラインダンベルカール
• ハンマーカール

肩の筋トレ

• バーベル・ダンベル・ショルダープレス
• フロントレイズ
• サイドレイズ
• リアレイズ
• バーベル・ダンベル・アップライトロウ
• バーベル・ダンベル・シュラッグ

背中の筋トレ

• デッドリフト
• チンニング
• ダンベル・バーベル・ロウ

脚の筋トレ

• スクワット
• バーベル・ダンベル・ランジ
• ダンベル・バーベル・ロウ

パワーラックがあればほとんどの筋トレができる

見ていただいた通り、パワーラックがあればほとんどの筋トレができます。マシントレーニングなどは当然できませんが、筋トレの主なメニューはフリーウエイトで十分満足できると思います。もしレッグプレスやレッグレイズなどのマシンを使いたいということであれば、そもそもホームジムは検討の余地がないはずです。

パワーラックにケーブルマシンを付けられる

ちなみにタフスタッフとパワーテックのパワーラックやハーフラックにはケーブルマシンをオプションでつけることができ、別途設置してしまえば本格的なケーブルトレーニングも可能です。ここまで来ると自宅の筋トレ設備としては不満はなくなってくると思います。ケーブル系は筋肉のテンションを維持しながら追い込むのに最適なマシンだからです。

本格的に自宅で筋トレしたい方、通える範囲内にジムがない方、パーソナルトレーニングジム経営者の方はケーブルマシンを検討すべきでしょう。